Городская среда как помощник борьбы со стрессом

В условиях современного ритма жизни мы часто слышим такое понятие как «стресс». Стресс — это состояние повышенного физического и/или психического напряжения, возникающее как естественная реакция организма на внешние воздействия или трудные ситуации. Городская среда оказывает сильное влияние на все органы чувств, и по данным исследований жители мегаполисов испытывают стресс чаще, чем люди, проживающие в сельской местности. И на это есть множество причин.

• Плотность населения.
  Меня ведь не одну пугает толпа в метро? Большое количество людей в одном месте заставляют испытывать дискомфорт, ведь это всегда давка, нарушение личных границ, нежелательные прикосновения и смесь из всевозможных запахов, не говоря уже о духоте.
  
  
• Транспорт.
  Каждый житель города скорее всего сейчас содрогнулся, ведь транспорт — самая острая проблема особенно в городах-миллионниках.
  
  
• Шумовое загрязнение.
  Не даст расслабиться и постоянный шум — прямая угроза физическому и ментальному здоровью. А некоторые исследователи считают, что длительное и регулярное шумовое воздействие может приводить даже к летальным исходам.
  
  
• Световое загрязнение.
  Искусственное освещение тоже может быть причиной стресса. Как оказалось освещенные улицы дают нам не только чувство безопасности, но и нарушают естественные циркадные ритмы сна, ведь световые рецепторы в глазах реагируют на количество света, а при длительном освещении снижается выработка мелатонина (гормона сна), который способствует крепкому здоровому сну.
  
  
• Недостаток зелени.
  Бетонные джунгли дарят огромное количество возможностей, но из-за интенсивного строительства и подземных коммуникаций часто нет возможности посадить деревья и в целом зелень, что может привести к проблемам со здоровьем.
  
  
• Загрязнение окружающей среды.
  Загрязнение воздуха и воды также может оказывать негативное воздействие на психику.
  
  
• Информационная перегрузка.
  Немалую роль в появлении стресса играет и визуальный шум. Ежедневно мы поглощаем из реклам, баннеров, объявлений, листовок столько информации, что мозг не успевает ее обработать, и это, не беря во внимание социальные сети.
  
  
• Ощущение небезопасности.
  Неосвещенные улицы, темные закоулки тоже могут спровоцировать стресс, ведь согласитесь, трудно расслабиться, когда в голове крутится мысль, что тебя вот-вот убьют.
  
  
• Социальная изоляция.
  Здесь существует несколько причин. Во-первых, из-за отсутствия доступной инфраструктуры люди с ограниченными возможностями испытывают огромные трудности в передвижении по городу, что приводит к изоляции. Во-вторых, одиночество в толпе. Несмотря на огромное количество людей, иногда бывает трудно наладить или поддерживать социальные связи.
  
  

Естественно, список причин, которые влияют на повышение и возникновение стресса можно продолжать еще долго, но выше я перечислила основные, которые появляются именно из-за условий среды.

Салютогенный курс: среда как терапия

Стресс существенно ухудшает качество жизни и для борьбы с ним следует использовать комплексный подход, но иногда городское пространство может помочь предотвратить или справиться со стрессом. Доступные решения — биофильность, многофункциональность, технологическая интеграция и инклюзивность — описаны в статье про современные тренды уличной мебели. Ниже я частично раскрою некоторые из них и расскажу о других способах, как сделать среду более дружелюбной не только с помощью МАФов.

Специалисты разных сфер говорят, что здоровье горожан напрямую связано с архитектурой города, и многие придерживаются мнения, что при проектировании стоит думать не только о функции и эстетике, но и о влиянии на здоровье человека. Именно в этом и заключена идея салютогенного дизайна.

Салютогенный дизайн — это подход к проектированию, направленный на создание пространств, поддерживающих физическое, психическое и социальное благополучие людей за счет укрепления здоровья, а не только борьбы с болезнями.

Давайте рассмотрим некоторые составляющие городской среды, где применение салютогенного дизайна может помочь справиться со стрессом.

Озеленение города. «Зеленый психотерапевт»

На данный момент более 50% населения страны проживает в городах, а с развитием урбанизации растет и уровень стресса. Если глубже копнуть в тему, то можно найти много исследований подтверждающих, что городской житель сильнее подвержен психическим заболеваниям.

Поддерживать психическое здоровье помогают зеленые насаждения, что не удивительно. Растения в целом благоприятно влияют на атмосферу города, помогают создать устойчивую экосистему в городе и поддерживают биоразнообразие в городской среде. Зеленью также разбавляют урбанистический ландшафт, что приятно глазу и помогает отвлечься от серости города. Прогулки по паркам и скверам снижают артериальное давление и способствуют общему укреплению организма. Кроме того, озелененные пространства становятся местом для социальных взаимодействий, повышая чувство принадлежности к сообществу. Насаждения деревьев могут стать еще и буферной зоной, которая будет блокировать шут от проезжей части, что так же является профилактикой возникновения стресса, но об этом подробнее поговорим позже.

Мы выяснили, что растения являются серьезной и очень нужной поддержкой городскому жителю, но что же делать, если в плотной застройке буквально травинке негде пробиться. В идеальном мире зеленые зоны должны закладываться на этапе проектирования, но, если этого не случилось, выход есть — это вертикальное озеленение, набирающее популярность в ландшафтном дизайне в последние годы. На момент появления вертикального озеленения было много ограничений, сейчас все гораздо проще. Такой вид озеленения не отбирает полезное пространство улицы, а зеленые стены могут преобразить некоторые не совсем эстетичные здания.

Еще варианты, если нет доступа к почве — это клумбы или эко-МАФы с живым мхом. Клумбы мобильны и гармонично вписываются в пространство, а эко-МАФы с использованием живого мха, на мой взгляд, это прорыв в помощи экологии города. Подробнее про озеленение города с помощью малых архитектурных форм и эко-МАФов можно прочитать в других материалах журнала.

Уважаемый город, соблюдай тишину!

Выше уже было отмечено, какие пагубные воздействия на организм и психику человека оказывает постоянный шум. В больших городах это одна из самых острых проблем, и источником шума часто является не только транспорт, но и ближние наши, а именно соседи и часто не по своей воле. В погоне за покоем и комфортом человечество придумало пластиковые окна. Они удобны и отлично изолируют звуки снаружи, что заставляет заострить внимание на шум внутри помещения. Избежать такого близкого «аудио-соседства» помогают качественные материалы на этапе застройки, чтобы дом действительно стал крепостью и островком безопасности.

Но есть нюанс: хоть ковид и открыл для нас такую замечательную опцию, как работа дома, большинство жителей города проводят большую часть дня вне стен родной обители.

Так какие еще есть варианты снизить уровень шума в городской среде, помимо зеленых насаждений? А я вам отвечу — это различные инструменты уединения и, например, шумозащитные экраны. В целом, они выполняют ту же функцию, что и буферные зоны из деревьев, но занимают меньше места. Они при этом менее эстетичные и выполняют меньше функций, чем наши зеленые друзья, и в центре города такое решение проблемы не совсем уместно. Тогда в игру вступает шумопоглощающее покрытие дорожного полотна.

Шумопоглощающее покрытие дорожного полотна — это материал, специально разработанный для уменьшения уровня шума, который создает транспорт, а именно шины и двигатель. Такие покрытия обладают пористой структурой, которая позволяет поглощать звук, а не отражать его обратно в окружающую среду. В отличие от традиционных асфальтовых и бетонных дорог, которые могут усиливать шум, покрытие с шумопоглощением снижает его до приемлемого уровня, что особенно важно в жилых районах и вблизи социальных объектов. В местах, где интенсивное движение автомобилей становится источником беспокойства, такие покрытия способны снизить шум на 5-10 дБ. Есть разные виды этого полотна, а основой для него является специальный асфальт с добавлением различных компонентов, таких как резина, песок, полимерные добавки и другие элементы.

Градостроительное зонирование территории тоже может помочь в вопросах шума, около трасс с интенсивным движением рекомендуется размещать нежилые помещения или здания с повышенной шумоизоляцией.

Добавим в город красок

Трудно отрицать влияние цветовой гаммы окружающего пространства на человека — одни цвета являются раздражителями, другие, наоборот, успокаивают. В некоторых городах перекрашивание типовой застройки в яркие цвета помогло снизить не только уровень стресса, но и уровень преступности, а также поднять экономику района за счет притока туристов. Но везде важна мера, так как излишнее изобилие ярких оттенков тоже может являться раздражителем, поэтому кричащие цвета лучше использовать как акцентные. Не стоит бояться и серого цвета, он очень универсальный, некоторые его оттенки выглядят представительно и элегантно, но его избыточность может давить на человека, что часто и происходит в современных городах.

Зоны комфорта или безопасность превыше всего

Наверное, каждый из нас буквально физически чувствовал страх за свою жизнь проходя темными закоулками, где за каждым поворотом может поджидать опасность. Разумеется, создать ощущение безопасности может только совокупность факторов, но далеко не последнюю роль в этом играет именно городская среда.

Есть множество исследований о том, как архитектура формирует криминогенную обстановку и сформированы профилактические приемы, которые помогут сделать город безопаснее. Самое очевидное — естественное наблюдение. То есть следует создать:

• Освещение в темное время суток;
• Хорошая просматриваемость территории;
• Выделенные входные зоны.

Немаловажно содержать городские территории в надлежащем состоянии и не будем забывать про теорию разбитых окон: когда где-то появляется разруха, то она как вирус поражает близлежащие дома, районы и что самое страшное — людей. Подробнее об этом я уже говорила в своей статье «Архитектура и криминал: как среда формирует преступность».

Гори, но не сжигай — гори, чтобы светить

Как я упоминала выше, свет помогает создать ощущение безопасности в темное время суток, но он же может и стать причиной стресса. В тексте уже упоминалось, что свет мешает выработке мелатонина, но как же решить эту проблему, не погружая улицы во мрак.

Во-первых, использовать источники света с теплой цветовой температурой (менее 3000 градусов Кельвина) — это минимизирует использование синего спектра, который наиболее вреден для экосистемы и здоровья человека.

Во-вторых, контроль подсветки промышленных зданий, а именно отказ от направленного света в небо, так как это буквально деньги на ветер. Рекомендуется создавать зоны с разной нормативной яркостью, использовать адаптивное освещение, например, снижать интенсивность после полуночи, когда активность горожан минимальна. Эти аспекты, например, хорошо проработаны при «оживлении» известной проблемной локации в Лос-Анджелесе.

Световое загрязнение — серьезная экологическая проблема, которую стали активно решать в последнее время. Поэтому при проектировании городской среды ни в коем случае нельзя забывать об этом. Большое количество архитектурной подсветки, конечно, красиво, но ночные животные спасибо вам не скажут.

Визуальный шум. Выпускаем минимализм на улицы

К сожалению, мы недооцениваем вред бесконечных кричащих вывесок на наш организм. Ведь из-за большого количества зрительной информации мозг перегружается и наступает усталость, и чаще всего мы даже не понимаем из-за чего это произошло. Таким образом, вывески, которые буквально орут на нас, травмируют не только наше чувство прекрасного, но и психику. Благо, что этот вопрос решается даже на уровне государства, ведь существует закон, который регулирует внешний вид и расположение рекламы. Один считываемый акцент, поддержанный ритмом среды, работает лучше россыпи сигналов — так многие города следят за своим лицом и не позволяют вывескам превратить улицы в страницы бюджетных журналов из двухтысячных. Спасибо им за это.

Зоны социального взаимодействия

Одиночество в толпе для многих городских жителей не просто слова. Мы ежедневно сталкиваемся с огромным количеством людей (часто не по своей воле), но как такового социального взаимодействия не происходит. Мы часто даже не знаем своих соседей, ведь в каждодневной суете нет и минуты на светскую беседу. Человек существо социальное и, если мы испытываем дефицит живого общения, мы начинаем стрессовать.

Решить это помогают пространства общего пользования, а именно зоны отдыха, где в неформальной обстановке можно познакомиться: общественные огороды, спортивные площадки — в таких местах люди встречаются по интересам, детские площадки — пока дети играют и знакомятся, родители так же могут наладить дружеские связи, сенсорные тропы — это вообще целое собрание мер по профилактике стресса и так далее. Главное, чтобы пространство было удобным, функциональным, и главное инклюзивным!

Проектируя зоны отдыха, нужно учитывать все группы населения и сделать среду действительно доступной для всех. От одного архитектора я услышала очень интересную мысль: создавать среду инклюзивной нужно на этапе проекта, так все пандусы и другие вспомогательные средства будут смотреться органично, а главное — у заказчика не будет возможности от них отказаться. Поэтому создавая зону рекреации, не забывайте, что отдых нужен всем.

Как собрать антистресс-среду

Как уже говорилось, бороться со стрессом можно только комплексно, я же перечислила некоторые из аспектов, где главным помощником является городская среда. Да, в городах с этим все еще много проблем, но теперь об этом говорят и пытаются решить, и мы уже видим позитивные изменения. Надеюсь, что через какое-то время города станут островками спокойствия, а не средоточием стресса как сейчас.

Под конкретные задачи антистресс-среды — тишина, тень, посадки, мягкая подсветка, предсказуемые «точки отдыха» — собирайте решения из серий Megapolis: от навесов и зеленых модулей до посадочных линий и световых консолей. Спецификации и 3D-модели доступны в базе Urbanatura.